Серед усіх транспортних засобів саме автотранспорт залишається основним джерелом забруднення атмосферного повітря та порушення екологічної рівноваги. Він є джерелом небезпечних хімічних забруднень атмосферного повітря, водоймищ, сільськогосподарських зон, а також шуму та вібрації, що може впливати на стан здоров'я населення. У сучасному світі без автомобіля складно, але можна відшукати розумний баланс між чотирма колесами та ходінням пішки, щоб менше забруднювати довкілля. Чи зможемо - все залежить від нас.
В чому небезпека використання авто
Кожен автомобіль при згорянні 1 кг бензину використовує 15 кг повітря, зокрема, 5,5 кг кисню. При згорянні 1 тонни пального в атмосферу викидається 200 кг окису вуглецю. У відпрацьованих газах двигунів автомобілів міститься більш 200 токсичних хімічних сполук.
Так, наприклад, Державна служба статистики у 2015 році оцінила річний обсяг викидів у Києві в 171 тонну. 78% з них згенерували саме автомобільні вихлопи.
Це означає, що стан такого атмосферного повітря не може бути безпечним для здоров’я і вимагає невідкладних заходів. Зокрема, обмеження користування бензиновими, дизельними та газовими автомобілями для поїздок містом. Тобто, щоб зберегти не лише здоров'я, а і планету для майбутніх поколінь, насамперед потрібно відмовитись від частого використання машини уже зараз.
Чому варто ходити пішки
Є чимало ситуацій, коли ми без нагальної потреби використовуємо автомобіль. Тож, якщо ви завжди їздите на машині, заведіть звичку хоч інколи замінювати такі поїздки пішою ходою. Наприклад, це може бути один похід на роботу або в магазин, у спортзал, у гості, або просто прогулянка містом.
Від того, що ви почнете ходити пішки, буде подвійна вигода.
Перша вигода: відомий факт, що проходити 10 тисяч кроків протягом дня корисно для серця та судин. Піша хода запобігає діабету та сприяє схудненню. 25 хвилин швидкої ходи щодня можуть збільшити тривалість життя аж на 7 років.
Однак часто ці факти забувають, ігнорують, бо їхати автомобілем набагато зручніше, швидше, тепліше і комфортніше.
Друга вигода: ви сприятимете зменшенню негативного впливу на екологію, адже ваше авто генеруватиме менше шкідливих викидів в повітря. Звісно, можна засумніватися, що лише від вашого рішення буде багато користі, якщо розглядати екологічну катастрофу в масштабах планети. Однак якщо у вас буде хоча б 10 однодумців, це вже внесок у порятунок людства.
У країнах, які є лідерами з пішої ходи (Данія, Бельгія, Нідерланди, Німеччина) ця культура також колись зароджувалась, і все починалось з невеликих груп.
Головне - пам’ятати, що вирішення екологічних проблем з транспортом дасть можливість значно знизити техногенне навантаження на довкілля і суттєво зменшити рівень захворюваності населення.
Скільки треба ходити пішки для підтримання гарної форми
Все залежить від віку та стану здоров'я — точних цифр немає. Для когось пройти 1000 кроків — це вже подвиг, а хтось легко проходить 15000 чи 20000 кроків, не відчуваючи втоми. Для початку потрібна оцінка своїх можливостей, розуміння кінцевих цілей і, звичайно — просто бажання ходити пішки. Співробітники Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ) на основі багатьох досліджень підрахували, що 10000 кроків щоденної пішої прогулянки (близько 6 км відстані) допоможуть запобігти розвитку цілого ряду захворювань. У тому числі таких як остеопороз, цукровий діабет, гіпертонія, кардіоміопатія і навіть деякі види раку.
Для різних вікових груп показники кількості кроків за день є різними. Наприклад, діти віком від 5 до 10 років можуть легко проходити до 11000-15000 кроків, підлітки — від 12000 до 20000, дорослі — від 5000 до 10000, літні люди — від 3000 до 5000.
Користь від пішої ходьби
- стабілізується рівень холестерину, кров'яний тиск та міцність судин;
- спалюється більше калорій, ніж вважається зазвичай;
- профілактика інфаркту;
- захист від діабету та гіпертонії (ті, хто робить за день максимальну кількість кроків, зменшують ризик появи діабету на 43%, а гіпертонії - на 31%);
- у жінок додаткові 1000 кроків на день призводять до 13% зниження ризику ожиріння (у чоловіків такого зв'язку між ходьбою та ризиком ожиріння не виявлено);
- нормалізація дихання: зникає задишка при незначних навантаженнях;
- спалювання жирових відкладень, природне схуднення без виснажливих тренувань;
- покращення травлення, виведення шлаків з організму;
- благодійний вплив на суглоби та хребет;
- уповільнення процесів старіння;
- зміцнення м'язової маси;
- підвищення імунітету, захисних властивостей організму;
- налагодження серцебиття, зміцнення кровоносних судин;
- поява стійкості до стресів, нормалізація сну.
Як правильно ходити?
Дехто помилково вважає, що тільки швидка ходьба (що межує з бігом) або ходьба зі спеціальними пристосуваннями (наприклад, зі скандинавськими ціпками) є правильною. Але це не так.
Щоб відчувати себе бадьорим та підтримувати своє здоров'я, форсувати темп ходьби не рекомендується. Це призводить до збільшення довжини кроку — відтак зменшує швидкість і викличе швидку втому. Однак і навмисне повільно ходити не слід. Оптимальна швидкість, яка принесе користь здоров’ю — 4-5 км/год. Щоб піші прогулянки швидко не набридли, час від часу змінюйте маршрути пересування.
Втомилися від асфальту — йдіть пересіченою місцевістю. Набридли спуски та підйоми — можна походити колами по найближчому стадіону або навколо власного будинку. Різноманітні маршрути зроблять прогулянку цікавішою, піднімуть мотивацію, розширять географічні знання місцевості. Оцініть, де ви можете замінити транспорт на прогулянку, не просиджуйте вихідні біля комп'ютера чи телевізора — прогуляйтеся у парку або сквері, що знаходиться поруч. Візьміть за звичку виходити надвір під час обідньої перерви.
Техніка оздоровчої ходьби потребує правильного становища тіла. Ноги потрібно ставити з п'яти на носок. Тулуб має бути випрямленим, плечі — розслабленими, голова — рівною, низ живота — максимально підтягнутий. Руки мають бути зігнуті у ліктях. Дуже важливий фактор правильної техніки дихання: слід вдихати носом, а видихати ротом; дихання потрібно узгоджувати з темпом руху, дихати ритмічно, але уникати задишки зі збільшенням навантаження. Мінімальна тривалість прогулянки — 30 хвилин.
Лайфхаки
Фауна
