Війна випалює наші душі. Сотні повідомлень про загиблих, масштабні руйнування, споглядання горя тих, хто втратив рідних, поранені бійці - ці та сотні інших випробувань впливають на емоційний стан. Самодопомогою може стати контакт з природою. Маємо десять способів, як попросити у природи допомоги та реабілітуватися через спілкування з нею. 

Наша прихильність до природи є генетичною та має глибоке коріння в еволюції. Наприклад, ви коли-небудь замислювалися, чому більшість людей вважають за краще бронювати житло з чудовим краєвидом з балкона чи тераси? Чому пацієнти, які отримали природний вид зі свого лікарняного ліжка, одужують швидше за інших? Або чому трапляється так, що коли стрес впливає на наш розум, ми тягнемося до природи?

1. Щоденна прогулянка до зелених зон

Розмова на прогулянці корисна для фізичного здоров’я, а розмова в зеленій зоні також позитивно впливає на психічне здоров’я. Дослідження, проведене Університетом Орхуса в Данії, виявило, що наявність доступу до зелених насаджень у дитинстві знижує ймовірність розвитку психічних розладів у подальшому житті.

Дослідження показало, що ті, хто має найменший доступ до парків і лісів, мали на 55 відсотків більше шансів розвиток депресії, тривоги та зловживання психотропними речовинами. Максимальне використання зелених насаджень приносить «Психологічне відновлення». Чим більше часу на це - тим краще. 

Знайдіть змогу сходити на прогулянку в парк, на берег річки. Зробіть це своєю щоденною звичкою, концентруйтеся на моменті прогулянки - і відчуєте покращення свого емоційного стану. 

Жовта екостежка Пониззя Дністра: півники, підбіл, глечики та калюжниця болотяна

2. Посадіть кімнатні рослини

Іноді важко дістатися до природних місць через те, де ви живете, наскільки ви зайняті, наскільки безпечно ви почуваєтеся. Чому б не спробувати принести природу у свій дім? Рослини вдома – чудовий спосіб мати щось природне, що можна побачити, помацати.

Якщо у вас є сад, присадибна ділянка або балкон, подумайте про те, як ви можете використовувати їх максимально ефективно. Вирощуйте квіти, рослини чи овочі, придбайте годівницю для птахів.

Навіть кімнатні рослини допомагають покращити настрій, зменшити стрес і навіть зменшити втому та головний біль на 20-25 відсотків. 

Ідеальним для спалень є сансев'єра або більше відома, як «тещин язик», «вовчий хвіст» або «щучий хвіст». Вона виділяє кисень вночі, тоді як для вологих приміщеннях, таких як ванні кімнати, підійдуть лілії, бостонська папороть, які зменшують спори цвілі в повітрі. Дослідження чистого повітря, проведене вченими NASA, рекомендує звернути увагу на пальма ареку та бамбукову пальму. Завдяки своїм властивостям вони виробляти кисень і очищувати повітря. А дихати - і правильно дихати, важливий момент для стабілізації емоційного стану. 

3.Вирощуйте зелень та овочі в горщиках

Вирощування петрушки, кропу, базиліку, орігана, гіркого перцю тощо не лише практичне заняття. Ви будете весь час мати свіжу зелень до вечері чи обіду, це сприяє покращенню вашого харчування, забезпечення необхідними мікроелементами. Окрім того, як у випадку з кімнатними рослинами, догляд за трав’яними садами може допомогти зменшити стрес і покращити загальне психічне здоров’я.

4. Почніть вживати більше овочів та фруктів

Зміна клімату є головною загрозою для нашої зеленої планети, а в усьому світі тваринництво спричиняє значну кількість викидів парникових газів. Дослідники з Leiden University в Нідерландах виявили, що відмова від м'яса та введення в раціон овочів може все змінити. 

Отже, рослинні рецепти корисні для планети, а також здоров'я Використання овочів, які відтворюють усі кольори веселки, забезпечує споживання здорового спектру антиоксидантів і поживних речовин, покращує емоційний стан. 

Екорішення 8. Я намагаюся вживати менше м'яса: це рятує клімат від змін

5. Концентруйтеся на дрібних моментах 

Візьміть собі за правило щодня помічати 3-5 нових для вас комах, рослин, квітів, кольорів та візерунків природи. Звертайте увагу на їх форму, різноманітність. Розкривайте себе та свої відчуття. Можна фотографувати, долучатися до груп спостереження за птахами, тваринами, рослинами. Можна навіть зробити це своїм додатковим прибутком. Як? Ділиться порадами фотограф Сергій Ковалев. 

 

6. Грайте у ігри на свіжому повітрі 

Опитування, проведене серед дітей в Австралії, показало, що діти шкільного віку, які брали участь у заходах на свіжому повітрі, мали кращий зір, ніж діти, які проводили більше часу в приміщенні. І відчували вони себе щасливішими. Люди, які займаються спортом на свіжому повітрі, менше втомлюються і мають менше шансів страждати від ожиріння та пов’язаних із ним захворювань. Можливо, час купити ракетки, сісти на велосипед, знайти м'яч - та розвантажити мозок? Нещодавні дослідження показали, що перебування на свіжому повітрі зменшує стрес, знижуючи рівень гормону стресу - кортизолу.

Коли ми проводимо час на свіжому повітрі, ми більше усвідомлюємо те, що ми бачимо, що ми чуємо, що ми відчуваємо. Це покращує наші когнітивні функції.

7. Поєднайтеся з природою через різні види чуття 

Це не тільки зір. Виділіть час, щоб поміркувати в природному оточенні, використовуючи всі свої органи чуття. Це можна справді покращити ваше психічне здоров’я. Незалежно від того, відпочиваєте ви в саду чи дорогою на роботу, спробуйте прислухатися до співу птахів, шукати бджіл і метеликів або помічати рух хмар. Вдихайте аромати опалого листя, осінніх квітів. Пробуйте природу на смак через нові для вас ягоди, фрукти, овочі. Відчувайте шкірою воду. Навчіться слухати тишу. Це вам допоможе відновити ментальне здоров'я.

8. Спробуйте поєднати природу з творчістю 

Музика, танці, мистецтво - усе це може допомогти зменшити стрес і покращити ваш настрій. Малюйте, як можете, рослини, пейзажі, тварини. Помічаючи красу природи та творчо виражаючи її, можна знайти сенс і емоційний зв’язок із природою, який залишиться з вами на все життя. А, головне, допоможе вам відновитися. 

9. Дивиться фільми, де є багато гарних краєвидів

Якщо зараз немає змоги подорожувати, то ви можете спробувати замінити це, спогляданням фільмів з рідних куточків світу з прекрасними краєвидами. 

10. Бережіть природу

Догляд за чимось може бути справді чудовим способом почуватися добре. А про що краще дбати, ніж про природу? Природа справді дивовижна – робіть усе можливе, щоб піклуватися про природу – у своїх діях та роблячи вибір. Піклування про природу може допомогти вам відчути, що ви виконуєте щось важливе, і це може змусити вас почуватися більш позитивно.

Сподобалося? Підписуйтеся на наші сторінки у соціальних мережах: Телеграм, Instagram, Facebook. Буде багато цікавого!  

Абетка природи "Української Амазонки" поруч з Біляївкою
Бойові гуси, бджоли, кози та не тільки: як природа воює на боці України з російським окупантом
Що взяти на природу, аби не нудьгувати